गर्मियों की शुरुआत के साथ ही तापमान तेजी से बढ़ने लगा है। ऐसे में लू, डिहाइड्रेशन और कई तरह की मौसमी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस मौसम में खानपान, पानी की मात्रा और दिनचर्या पर ध्यान देकर किसान, दफ्तर में काम करने वाले लोग, फील्ड वर्कर, छात्र और बच्चों को स्वस्थ रखा जा सकता है।
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी
गर्मियों में सबसे बड़ा खतरा शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का होता है। अधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत और लस्सी जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थ भी शरीर को ठंडक देते हैं। खाने में हल्का और पौष्टिक भोजन लेना चाहिए। मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी और संतरा शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
किसान और फील्ड में काम करने वाले रखें खास सावधानी
गर्मी के मौसम में किसान, मजदूर और फील्ड में काम करने वाले लोगों को ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत होती है, क्योंकि उन्हें लंबे समय तक धूप में काम करना पड़ता है। ऐसे लोगों को सुबह जल्दी या शाम के समय खेत या फील्ड में काम करना चाहिए। दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच तेज धूप में काम करने से बचना चाहिए।
काम करते समय सिर पर टोपी या गमछा बांधना और हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनना फायदेमंद रहता है।
इसके अलावा खेत या कार्यस्थल पर पानी की बोतल, छाछ या नींबू पानी साथ रखना जरूरी है ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। समय-समय पर छांव में आराम करना भी जरूरी है।
ऑफिस स्टाफ और छात्रों के लिए जरूरी सावधानियां
गर्मियों में सिर्फ बाहर काम करने वाले ही नहीं, बल्कि ऑफिस स्टाफ और छात्रों को भी अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहिए। एसी और कूलर के ज्यादा इस्तेमाल से भी कई बार सर्दी-जुकाम या थकान की समस्या हो सकती है। ऑफिस में काम करने वाले लोगों को हर कुछ समय बाद पानी पीते रहना चाहिए और लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचना चाहिए। हल्का भोजन करना और ज्यादा कैफीन वाले पेय पदार्थों से दूरी रखना बेहतर होता है। छात्रों के लिए भी गर्मी के मौसम में दिनचर्या संतुलित रखना जरूरी है। पढ़ाई के बीच-बीच में आराम करना, पर्याप्त पानी पीना और सुबह या शाम के समय हल्का व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहता है।
बच्चों का रखें विशेष ख्याल, लू से बचाव जरूरी
गर्मी के मौसम में बच्चों को लू और डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए माता-पिता को बच्चों के खानपान और दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बच्चों को ज्यादा देर तक धूप में खेलने से बचाना चाहिए।
अगर वे बाहर जाएं तो उन्हें टोपी पहनाना और पानी की बोतल साथ देना जरूरी है। बच्चों को कोल्ड ड्रिंक और जंक फूड की जगह घर का बना ताजा खाना और फल देना चाहिए। इसके अलावा बच्चों को पर्याप्त नींद और आराम भी मिलना चाहिए। अगर किसी बच्चे को चक्कर आना, ज्यादा प्यास लगना, सिरदर्द या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। गर्मियों के मौसम में छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर हम खुद को और अपने परिवार को कई बीमारियों से बचा सकते हैं। संतुलित खानपान, पर्याप्त पानी और सही दिनचर्या से इस मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रहा जा सकता है।
