रोज Vitamin C की गोली खाना पड़ सकता है भारी, विशेषज्ञों ने दी किडनी-लिवर नुकसान की चेतावनी

इम्यूनिटी बढ़ाने और त्वचा में ग्लो लाने के लिए विटामिन C सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल तेजी से बढ़ा है। कई लोग बिना डॉक्टर की सलाह के रोज 500mg से 1000mg तक की गोलियां खा रहे हैं। इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञों का कहना है कि जरूरत से ज्यादा विटामिन C लेने से किडनी स्टोन, पेट की समस्याएं और शरीर में आयरन ओवरलोड जैसी गंभीर दिक्कतें हो सकती हैं। डॉक्टरों ने सलाह दी है कि स्वस्थ व्यक्ति प्राकृतिक स्रोतों से ही विटामिन C लें और सप्लीमेंट केवल चिकित्सकीय सलाह पर ही इस्तेमाल करें।

शरीर को कितनी मात्रा में चाहिए Vitamin C?

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन C शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन इसकी जरूरत सीमित मात्रा में होती है। एक सामान्य पुरुष को रोज लगभग 90mg और महिलाओं को करीब 75mg विटामिन C की आवश्यकता होती है। यह मात्रा आसानी से संतरा, आंवला, नींबू, अमरूद या हरी सब्जियों से पूरी हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि बाजार में मिलने वाली अधिकांश चबाने वाली गोलियां 500mg से 1000mg तक की होती हैं, जो शरीर की दैनिक जरूरत से कई गुना अधिक है। लगातार अधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेना शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

ज्यादा सप्लीमेंट से बढ़ सकता है किडनी स्टोन का खतरा

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर में अतिरिक्त विटामिन C टूटकर ऑक्सालेट नामक तत्व बनाता है। जब इसकी मात्रा ज्यादा हो जाती है, तो यह कैल्शियम के साथ मिलकर किडनी में छोटे क्रिस्टल बनाने लगता है। समय के साथ यही क्रिस्टल पथरी का रूप ले सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग पहले से किडनी संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, उन्हें बिना सलाह लंबे समय तक विटामिन C सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना और संतुलित मात्रा में ही सप्लीमेंट लेना जरूरी है।

पेट और पाचन तंत्र पर भी पड़ता है असर

रोजाना हाई डोज विटामिन C लेने से पेट की अंदरूनी परत प्रभावित हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार इससे एसिडिटी, गैस, पेट दर्द, ऐंठन, मतली और दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई लोग इसे मामूली परेशानी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लंबे समय तक यह स्थिति पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है। डॉक्टरों ने कहा कि यदि सप्लीमेंट लेने के बाद बार-बार पेट खराब हो रहा है, तो तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

प्राकृतिक स्रोत ज्यादा सुरक्षित और फायदेमंद

विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ व्यक्ति को कृत्रिम गोलियों के बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना चाहिए। आंवला, नींबू, संतरा, मौसमी, शिमला मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं। डॉक्टरों ने सलाह दी है कि विटामिन C सप्लीमेंट केवल तब लें जब शरीर में इसकी कमी हो या बीमारी से रिकवरी चल रही हो। बिना ब्लड टेस्ट और डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक सप्लीमेंट लेना सेहत के लिए जोखिम भरा साबित हो सकता है।

Long or Short, get news the way you like. No ads. No redirections. Download Newspin and Stay Alert, The CSR Journal Mobile app, for fast, crisp, clean updates!

App Store –  https://apps.apple.com/in/app/newspin/id6746449540 

Google Play Store – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inventifweb.newspin&pcampaignid=web_share