डॉक्टर की सलाह के बिना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से हो सकते हैं गंभीर नुकसान

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल है। यह मांसपेशियों और नसों के सही कामकाज, हड्डियों की मजबूती, ऊर्जा उत्पादन और सामान्य हार्ट रिदम बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि हर किसी को मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो। आजकल कई लोग मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, नींद की समस्या या तनाव के कारण बिना डॉक्टर की सलाह के मैग्नीशियम की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं।

लक्षणों का सही कारण जानना जरूरी

समस्या यह है कि इन लक्षणों के पीछे कई कारण हो सकते हैं। केवल लक्षण देखकर मैग्नीशियम की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती। कई बार लोग सोशल मीडिया पर मिलने वाली जानकारी के आधार पर मान लेते हैं कि उनके लक्षण मैग्नीशियम की कमी के कारण हैं। लेकिन यह समझना जरूरी है कि ये लक्षण किसी एक पोषक तत्व की कमी का संकेत नहीं होते।

ओवरडोज के दुष्प्रभाव

मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की अधिक मात्रा लेने पर दस्त, पेट में ऐंठन और गंभीर मामलों में ब्लड प्रेशर गिरने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एनसीबीआई के अनुसार, अगर सप्लीमेंट लेने के बाद लगातार दस्त या पेट दर्द हो रहा है, तो इसे मामूली समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह स्थिति शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी का कारण बन सकती है।

किडनी डिजीज और मैग्नीशियम सप्लीमेंट

किडनी शरीर में मैग्नीशियम की अतिरिक्त मात्रा को बाहर निकालने में मदद करती है। लेकिन जब किडनी सामान्य रूप से काम नहीं कर रही होती, तो यह क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन खतरनाक हो सकता है। किडनी की बीमारी वाले व्यक्तियों को सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

मैग्नीशियम की दैनिक जरूरत

मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता उम्र, लिंग और जीवन की अवस्था के अनुसार भिन्न होती है। एनआईएच के अनुसार, वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 400-420 mg और महिलाओं को 310-320 mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। हालांकि, सप्लीमेंट से मिलने वाले मैग्नीशियम की अपर लिमिट 350 mg प्रतिदिन होती है।

मैग्नीशियम की जरूरत पूरी करने के लिए कद्दू के बीज, बादाम, मूंगफली, दालें, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां आहार में शामिल की जा सकती हैं। भोजन से मिलने वाला मैग्नीशियम आमतौर पर सुरक्षित होता है।

सप्लीमेंट लेने से पहले सोचें

मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट लेना सही नहीं है। अधिक मात्रा से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है। गंभीर ओवरडोज से ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों और दिल की धड़कन पर असर पड़ सकता है। किडनी की बीमारी वाले लोगों में यह जोखिम और बढ़ जाता है।

संतुलित आहार अपनाना और सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है। सही जानकारी के बिना कोई भी कदम उठाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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